Cuando se habla de ejercicios de Kegel, muchas personas piensan que están dirigidos exclusivamente a mujeres. Sin embargo, los ejercicios Kegel para los hombres son igual de importantes y efectivos para mejorar la salud del suelo pélvico masculino.
Los ejercicios Kegel para hombres son una herramienta poderosa para mejorar la salud del suelo pélvico masculino, ayudando a tratar problemas de incontinencia urinaria, función sexual, y disfunción eréctil. Además de mejorar el control miccional y defecatorio.
¿Qué son los ejercicios Kegel para hombres?
Los ejercicios Kegel se centran en fortalecer los músculos del suelo pélvico masculino, los cuales sostienen la vejiga y uretra, el intestino y, recto. Realizados correctamente, estos ejercicios ayudan a mejorar el control del flujo de orina y a prevenir los escapes de orina o la incontinencia urinaria. Además, pueden mejorar la función sexual al reducir la posibilidad de disfunción eréctil y aumentar la sensibilidad y el control durante las relaciones sexuales.
¿Cómo identificar los músculos correctos del suelo pélvico?
Antes de comenzar con los ejercicios Kegel para hombres, es esencial identificar los músculos correctos del suelo pélvico. La manera más sencilla es intentar detener el flujo de orina al ir al baño. Si puedes detenerlo, has localizado los músculos que necesitas trabajar.
Otro método es imaginar que intentas evitar que salga un gas. Al hacerlo, sentirás una contracción en la zona del suelo pélvico. Estos son los músculos que vas a entrenar con los ejercicios Kegel.
Beneficios de los ejercicios Kegel para hombres
1. Mejora del control de la vejiga:
Los Kegel son muy efectivos para tratar la incontinencia urinaria o la vejiga hiperactiva, problemas que pueden surgir después de una cirugía de próstata o con el envejecimiento.
2. Mejora de la salud sexual:
El fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico con ejercicios kegel para hombres puede mejorar la erección al aumentar el control sobre la eyaculación y ayudar a reducir la disfunción eréctil.
3. Prevención de problemas futuros:
Realizar estos ejercicios de forma regular puede prevenir la aparición de problemas relacionados con el suelo pélvico en el futuro, como la incontinencia urinaria, de gases o de heces.
¿Cómo hacer los ejercicios de suelo pélvico para hombres?
Una vez que hayas identificado los músculos correctos, es hora de comenzar con la tabla de ejercicios kegel para hombres. Aquí tienes un programa básico que puedes seguir de ejercicios de suelo pélvico:
1. Contrae los músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos.
2. Relaja los músculos durante el mismo tiempo.
3. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces por serie.
4. Realiza esta rutina 3 veces al día. Puedes realizarlos todos los días, pero es importante que no hagas más repeticiones que las que indicamos, porque la musculatura puede fatigarse, y ocasionar disfunciones.
Es importante no involucrar otros músculos, como los glúteos o el abdomen, para asegurarte de que estás trabajando los músculos correctos del suelo pélvico. Si tienes dificultades para hacerlos correctamente, en nuestra clínica contamos con profesionales que pueden guiarte para que obtengas los mejores resultados.
¿Cuándo verás resultados?
Al igual que con cualquier otro ejercicio, los Kegel requieren constancia para ser efectivos. La mayoría de los pacientes empiezan a notar mejoras después de unas pocas semanas de práctica diaria. Sin embargo, los resultados pueden variar según la condición inicial y el compromiso con el programa.
¿Quién debería hacer ejercicios Kegel?
Los ejercicios Kegel para hombres están indicados para aquellos que experimentan problemas como:
- Incontinencia urinaria o escapes de orina.
- Vejiga hiperactiva.
- Problemas relacionados con la función de la próstata.
- Disfunción eréctil.
- Sensación de debilidad en los músculos del suelo pélvico.
- Dolor lumbar.
Sin embargo, cualquier hombre puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel, ya que ayudan a mantener una buena salud del suelo pélvico y a prevenir futuros problemas.
Es importante tener en cuenta que, en algunos casos, más que fortalecer, lo que se necesita es aprender a relajar el suelo pélvico. Esto sucede cuando los músculos del suelo pélvico están en constante tensión, lo que puede provocar problemas de dolor pélvico. En estos casos, los ejercicios Kegel podrían estar contraindicados si no se ha realizado previamente un tratamiento de fisioterapia que nos ayude a relajar esa musculatura. En nuestra clínica, evaluamos cada caso de forma personalizada para asegurarnos de que recibas el tratamiento adecuado.
¿Por qué elegir nuestra Clínica de Fisioterapia Especializada en Suelo Pélvico en Chamartín?
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