Descubre por qué ocurren las pérdidas de orina en mujeres jóvenes y cómo fortalecer el suelo pélvico con ejercicios y tratamientos eficaces para recuperar el control.
Pérdidas de orina en una mujer joven: ponle solución
Aunque puedas pensar que la incontinencia urinaria es un problema asociado a la edad, al parto o a la menopausia, cada vez más mujeres jóvenes acuden a nuestra clínica de fisioterapia de suelo pélvico en Madrid (Chamartín) preocupadas por pequeñas fugas de orina, escapes al toser, reír, correr o al hacer un esfuerzo.
Este problema urinario puede aparecer con tan solo 20, 25 o 30 años, y afecta directamente a la vida, la autoestima, la práctica deportiva y las relaciones sociales.
La buena noticia es que las pérdidas de orina en una mujer joven tienen solución. Con un diagnóstico adecuado, un tratamiento personalizado y una correcta educación del cuerpo, la pelvis y los músculos pélvicos, es posible recuperar el control de la vejiga y eliminar las pérdidas.
Tengo incontinencia y soy joven: ¿por qué me pasa?
Sentirse “demasiado joven” para tener un problema de orina es muy común. Sin embargo, existen múltiples factores de riesgo que pueden afectar al suelo pélvico incluso sin haber vivido un embarazo, un parto vaginal, una cirugía o una enfermedad ginecológica.
La clave está en entender que el suelo pélvico es una musculatura más, y como cualquier otro músculo humano, puede debilitarse si no se entrena o si se somete a exceso de presión.
La incontinencia también puede presentarse en mujeres jóvenes
Sí, y con mucha más frecuencia de la que imaginas. Los escapes pueden aparecer:
• Al hacer deporte de alto impacto.
• Durante entrenamientos intensos en el gym (crosstraining, running, HIIT…).
• Con esfuerzos como saltar, toser, reír o levantar peso.
• En situaciones de urgencia miccional (necesidad urgente de orinar).
• Tras infecciones del tracto urinario o episodios de estreñimiento.
• En casos de prolapsos leves (vejiga, útero o recto).
• Por mala gestión de las presiones intrabdominales.
• Por falta de propiocepción y de control pélvico.
Las cuatro causas de la incontinencia urinaria en mujeres jóvenes
1. Cambios en la presión intrabdominal
Una de las causas más comunes es la mala gestión de las presiones internas durante deportes de impacto, levantamiento de pesas o ejercicios intensos.
Si el cuerpo no sabe transmitir la presión de forma adecuada, esta se dirige hacia la parte inferior del abdomen, afectando al suelo pélvico y debilitándolo.
2. Falta de propiocepción y conexión corporal
Muchas mujeres jóvenes no han aprendido a sentir, identificar o activar correctamente los músculos pélvicos.
Esto provoca:
• Falta de control motor
• Incapacidad para relajar y contraer
• Una musculatura que reacciona tarde ante esfuerzos
3. Falta de entrenamiento específico
No basta con hacer “gimnasia general”. El suelo pélvico necesita un entrenamiento propio, progresivo y guiado por un especialista, incluyendo ejercicios de Kegel, trabajo de core, respiración y activación profunda.
4. Causas ginecológicas, infecciones y otros factores
• Infecciones urinarias repetidas
• Alteraciones hormonales
• Estrés o hábitos miccionales incorrectos (por ejemplo, “ir por si acaso”)
• Estreñimiento crónico
• Deportes de impacto sin una base muscular adecuada
• Antecedentes de parto, incluso aunque hayan pasado años
¿Qué situación debería alertarte?
• Fugas durante el ejercicio.
• Ganas urgentes de orinar sin poder retener.
• Pérdidas al reír, toser o estornudar.
• Micción muy frecuente.
• Sensación de que la vejiga “nunca se vacía”.
• Dolor pélvico o sensación de peso.
• Dificultad para cortar el chorro (aunque este no sea un método diagnóstico).
Diferentes tipos de incontinencia en mujeres jóvenes
– Incontinencia de esfuerzo (la más común)
– Incontinencia de urgencia
– Incontinencia mixta
– Incontinencia fecal o de gases (menos hablada, pero importante)
Cada tipo de incontinencia urinaria en mujeres jóvenes necesita un abordaje específico.
Diagnóstico y tratamiento de las pérdias de orina en mujeres jóvenes en nuestra clínica de suelo pélvico en Chamartín (Madrid)
En Fisioterapia Da Costa, nuestra filosofía se basa en:
✔ Educación, evidencia científica y un tratamiento personalizado
✔ Trabajo global del cuerpo, no solo del síntoma
✔ Acompañamiento real y cambio de hábitos
✔ Entrenamiento inteligente, responsable y adaptado
✔ Recuperar el control sin dolor, sin juicios y sin miedo
Así trabajamos: un abordaje completo y eficaz
1. Biofeedback perineal
Fundamental para que aprendas a activar correctamente los músculos del suelo pélvico y también a relajarlos (tan importante como contraer).
Ver en pantalla cómo trabajan tus músculos acelera el aprendizaje y mejora la propriocepción.
2. Electroestimulación del suelo pélvico
Útil cuando existe debilidad significativa o falta de control muscular.
Ayuda a mejorar fuerza, tono y respuesta refleja.
3. Control motor con ecografía
La ecografía nos permite mostrarte en tiempo real cómo se activa tu abdomen profundo, tu transverso y tu suelo pélvico.
Es una herramienta clave para:
• Mejorar el control motor
• Entender cómo gestionar presiones
• Aprender a activar sin sobrecargar
4. Radiofrecuencia (suelo pélvico y abdomen)
Favorece:
• Aumento del colágeno
• Mejora de la elasticidad
• Disminución del dolor
• Óptimo funcionamiento muscular
• Recuperación postparto o tras lesiones
5. Ejercicios personalizados y entrenamiento funcional
Incluimos:
• Ejercicios de Kegel bien hechos
• Trabajo de respiración y diafragma
• Entrenamiento de core profundo
• Fuerza y movilidad adaptada
• Educación sobre hábitos, micción y límites
6. Gestión correcta de las presiones intrabdominales
Te enseñamos a coordinar:
• Respiración
• Activación abdominal
• Activación del suelo pélvico
• Movimientos del día a día
• Ejercicios de impacto o carga
Preguntas frecuentes sobre pérdidas de orina en mujeres jóvenes
¿Necesitaré cirugía?
En la mayoría de mujeres jóvenes, no. La fisioterapia del suelo pélvico es la mejor opción antes de valorar cirugía.
¿La incontinencia urinaria en mujeres jóvenes se cura del todo?
En la gran mayoría de casos, sí, con un tratamiento bien pautado.
¿Puedo seguir haciendo deporte?
Sí, pero adaptado y con una estrategia correcta de presiones.
Conclusión: recuperar el control es posible
Si tienes pérdidas de orina, fugas, sensación de urgencia o cualquier otro síntoma urinario, no esperes.
La incontinencia no es “normal”, no es “cosa de la edad” y no tienes por qué convivir con ella.
En nuestra clínica de fisioterapia de suelo pélvico en Madrid (Chamartín) te ayudamos a identificar la causa y a construir un plan real, práctico y efectivo para que vuelvas a sentirte segura, fuerte y libre en tu vida diaria y deportiva.
