El embarazo está considerado como uno de los acontecimientos más importantes en la vida de toda mujer y es una etapa crucial para cuidar tu suelo pélvico. El incremento de la presión intraabdominal causado por el crecimiento del feto, la disminución del nivel de estrógenos y el aumento de la laxitud de fascias y ligamentos en la zona pélvica son algunos ejemplos del impacto que tiene el embarazo en tu abdomen y tu suelo pélvico. Estos cambios, que son considerados fisiológicos, pueden conllevar patologías de tipo uroginecológico. Por este motivo, es importante que acudas a un fisioterapeuta especializado en esta etapa, en la que sometes a tu cuerpo y tu suelo pélvico a límites de su funcionalidad.

Te doy 4 consejos para cuidar el suelo pélvico en el embarazo.

Trabaja la conciencia de esta musculatura para poder tener un buen control voluntario sobre la misma. Empieza palpando la región perineal, y pasa a visualizar el movimiento al contraer tu suelo pélvico en un espejo. Debes mandar a tu cerebro la señal de “corta el chorro de orina”, o “imagina que quieres retener un gas”.

Si tu embarazo no es de riesgo, y no te han prescrito reposo, haz ejercicio físico de fuerza orientado a la tonificación de la musculatura abdomino-pélvica y corrección postural. Es la combinación perfecta para conseguir un embarazo saludable, y facilita la recuperación posparto. Además, ayuda a prevenir y/o controlar la diabetes gestacional. En nuestra clínica contamos con grupos de pilates máquinas embarazo y posparto.

Este músculo pertenece a la capa más profunda de tu abdomen, y es fundamental para cuidar tu postura en el embarazo, disminuir el dolor lumbo-pélvico y aliviar de presión a tu suelo pélvico. En el embarazo se trabaja con el famoso “abrazo al bebé”. Ejercicio estrella donde debes llevar el abdomen hacia dentro y hacia arriba a modo de cremallera en el momento de la exhalación. Si te cuesta notar su activación, te recomiendo que acudas a un fisioterapeuta especializado que te enseñe a hacerlo a través de ecografía. En Fisioterapia Da Costa podemos ayudarte.

Este masaje realizado las últimas semanas de embarazo aumenta la elasticidad y flexibilidad del tejido perineal de cara al parto. En otro post te cuento cómo realizarlo, aunque mi consejo es que acudas con tu pareja a un fisioterapeuta especializado que os enseñe y supervise.

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